Comment faire du ski de fond ?
Le ski de fond, également appelé ski nordique, s’avère être une activité sportive adoptée par toutes les tranches d’âge. Sa réputation se développe avec le temps. C’est une discipline qui est à la fois ludique et physique. Cela consiste à parcourir des pistes enneigées disposant d’une pente douce. Des stations de ski dotées du label Nordic France sont des pistes dédiées à la pratique de ce sport. Le ski de fond demande assez de préparation pour le réaliser en suivant les règles de l’art. Mais, comment faire du ski de fond ? Retrouvez dans cet article les diverses astuces pour ce faire.
Bien choisir sa piste d’entraînement
Lors de vos premières séances, privilégiez une piste plate et damée. Vous devez choisir une station qui dispose du label Nordic France, pour leur piste spécialement dédiée. Cette dernière possède deux marquages parallèles dans lesquels vous pouvez vous entraîner convenablement, et évoluer en ski de fond. Néanmoins, si la station sur laquelle vous vous entraînez n’a pas de piste semblable. Alors, préférez la plus plane possible comportant le moins d’obstacles.
Il est contre-indiqué de commencer le ski nordique sur du hors-piste. Cela requiert plus d’efforts que sur piste. Ainsi, vous allez vous épuiser inutilement et rapidement.
Trouver la position la plus adéquate
Pour commencer l’apprentissage du ski de fond, il faut trouver la posture la plus adaptée. Pour cela, tenez-vous debout sur une piste plate en tenant deux skis placés en parallèle. Ayant trouvé un équilibre, vous devez plier vos chevilles vers l’avant, et incliner vos genoux légèrement. Au même moment, votre buste doit rester bien droit sans infléchir le bassin. Cette position vous aidera à garder votre équilibre, mais aussi à balancer votre poids et votre maintien.
Se mettre en mouvement
Comment faire du ski de fond une fois en mouvement ? Vous devez tout d’abord traîner vos pieds l’un après l’autre jusqu’au moment où vous marcherez de manière fluide et uniforme. À chaque poussée, il faut user de votre force ainsi que de votre équilibre pour les basculer dans la jambe qui avance. Il s’agit du pas alternatif ou de la propulsion poussée. Cela nécessite des ressources physiques importantes. Pour y remédier, réalisez les mouvements progressivement afin de ne pas vous fatiguer facilement.
Savoir se relever
Il est indispensable d’apprendre à se relever lorsque vous pratiquez le ski de fond. Si vous avez fait une chute, plantez les deux bâtons de chaque côté de votre corps, c’est-à-dire l’un à droite et l’autre à gauche. Positionnez les deux skis parallèlement. Rampez petit à petit de telle sorte que vos pieds restent derrière vous. Ensuite, placez-vous en position agenouillée. De cette manière, vous pouvez vous relever.
Si vous êtes tombé sur une piste inclinée, vous devez ajuster vos skis en lait tout en les amenant lentement sur la pente pour plus de stabilité. Ce n’est qu’après que vous ramperez vers une surface plus lisse pour vous relever aisément.
Faire du ski de fond alternatif
Pour pratiquer le ski de fond alternatif, apprenez à skier sans les bâtons. Cela consiste à se concentrer sur les mouvements des jambes sans avoir recours à la force des bras. Voici les premiers gestes à adopter pour bien pratiquer cette discipline :
- Faites un pas en avant avec votre pied droit et placez votre bras droit vers l’avant, tandis que votre bras gauche vers l’arrière ;
- Relayez vos mouvements et les côtés pour pouvoir avancer avec fluidité ;
- Lorsque vous bougez, vous devez apprendre à trouver votre souffle et votre rythme pour effectuer des pas harmonieux.
Vous aurez besoin d’assez de forces physiques pour le ski de fond alternatif. Faites des pauses de temps à autre pour reprendre votre souffle. Dès que vous vous êtes familiarisé avec les premiers mouvements, vous pouvez reprendre les bâtons afin d’exécuter des pas plus accentués sur vos bras. En effet, pour plus d’élan, il faut planter le bâton vers l’arrière à chaque poussée tout en vous appuyant dessus.
Braver la montée des pentes
Le prochain apprentissage vise à vous apprendre à faire face aux pentes et aux côtes. Pour cet effet, optez pour la méthode de l’épi comme pour la pratique du ski classique. Pour un bon équilibre dans la neige, créez un V par le biais de la pointe de ski. Mais aussi, il faut tourner vos chevilles vers l’intérieur. Lorsque vous êtes stable, vous devez soulever un ski, avancer et vous appuyer sur le bâton du côté opposé. Adoptez ce mouvement jusqu’à ce que vous arriviez tout en haut de la pente.
Technique pour descendre les pentes
Si vous êtes un débutant, préférez les pentes douces pour prévenir d’éventuelle chute ou encore de perte de contrôle. Ceux qui maîtrisent les mouvements de poussée peuvent aborder les pentes de façon progressive. Il faut tout simplement s’incliner en avant grâce aux skis parallèles et avancer pas à pas.
Pour avoir un excellent équilibre, le poids de votre corps doit toujours être au-dessus de vos pieds. Prenez une pause ou arrêtez-vous au cas où vous avez peur de chuter, tout en freinant délicatement et en optant une position accroupie. Vous devez par la suite basculer en arrière pour pouvoir vous asseoir. Après, vous pouvez vous relever facilement.
Découvrez aussi : Qu’est-ce que le biathlon ?
